ゆる体操ー運動科学総合研究所

バッククロスクランチ
［バッククロス背筋］

• 自宅で続けてライバルに差をつけろ！
• とっておきの体幹トレーニング!!

効能

必要に応じて腰椎まわりの自由脊椎（胸椎11番～腰椎3番）を格定（必要最小限の筋出力で動かないようにすること）でき、Ｗベスト（アッパーベストとロワーベスト）パワーが使えるようになる。世界トップ選手になりたいならこの２つは必須不可欠な能力。このバッククロスクランチで、通常の体幹トレでは鍛えることが不可能な圧倒的な身体操作、筋力を身につけ、ライバルたちに差をつけろ！

＊書籍『日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55』では、このトレーニングのやり方をさらに詳しく解説しています。

取り組み方

• ①四つんばいになって、両手を肩幅に置く。両腕、両腿が床に対して垂直になるようにして、脱力する。
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• ②左肩まわり、右の股関節まわりが、ズルッと地球の中心に向かって落ちるようにズラしていきながら、左腕と右脚を伸ばしながら上げていく。
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• ③次に、アッパーベスト（肩関節と肩甲骨、肋骨の一部）とロワーベスト（仙腸関節から股関節まわりの部分）を水平の高さまで上げていく。
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• ④アッパーベストとロワーベストを下ろしていく
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• ⑤腕と脚を元の位置に戻し、反対側も同様に行う。
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• ※体幹がきちっと床に対して平行にキープされたまま行うことが重要。体幹を丸めて行うのは絶対にNG。